Descendre un escalier avec des cannes anglaises est souvent l’un des moments les plus redoutés après une blessure ou une opération. Entre la peur de perdre l’équilibre et la difficulté de coordonner ses mouvements, l’exercice peut paraître risqué. Pourtant, avec les bons gestes, un peu de patience et quelques astuces de sécurité, il est tout à fait possible de le faire en toute confiance.
Apprendre à descendre les escaliers correctement, c’est avant tout une question d’équilibre et d’organisation. L’objectif est de protéger la jambe blessée tout en gardant le contrôle de chaque mouvement.
Préparer la descente
Avant même de vous engager, prenez un instant pour vous assurer que tout est prêt. L’environnement doit être sûr : marches dégagées, sol sec, bon éclairage. Portez des chaussures fermées et antidérapantes, jamais de chaussettes ou de pantoufles glissantes. Vérifiez aussi vos cannes : elles doivent être bien réglées à votre taille, poignées solides et embouts en caoutchouc adhérents.
Ensuite, positionnez-vous calmement au bord de la première marche. Si un garde-corps est disponible, utilisez-le. Il apportera un appui supplémentaire très utile. Dans l’idéal, tenez la rampe avec la main opposée à votre jambe blessée, et gardez la ou les cannes dans l’autre main. Cela permettra de répartir les points d’équilibre et d’éviter les déséquilibres brusques.
Le principe fondamental
Il existe une règle universelle que tous les kinésithérapeutes enseignent : « Montez avec la jambe forte, descendez avec la jambe faible ».
C’est simple à retenir et cela fait toute la différence. En montant, vous vous appuyez sur la jambe solide pour tirer le corps vers le haut. En descendant, vous laissez la jambe blessée et les cannes “ouvrir la voie”, afin de limiter la charge et d’éviter tout effort excessif sur la zone fragilisée.
La bonne technique pour descendre un escalier
Pour commencer la descente, placez les cannes légèrement en avant de vous, sur la marche immédiatement en dessous. Ce sont elles qui vont soutenir votre poids au moment de la transition. Ensuite, avancez doucement votre jambe blessée jusqu’à la même marche, en laissant les bras et la rampe absorber la charge. Votre jambe forte reste alors au-dessus, prête à contrôler la descente.
Quand vous vous sentez stable, amenez votre jambe non blessée sur la même marche. Reprenez votre équilibre, puis recommencez la séquence marche par marche, toujours lentement et sans précipitation.
Chaque étape doit être maîtrisée : cannes et jambe blessée d’abord, jambe forte ensuite. En gardant ce rythme régulier, vous assurez votre stabilité et évitez les déséquilibres.
Si la descente est longue, faites une courte pause à mi-chemin pour relâcher les bras. L’utilisation des cannes sollicite fortement les épaules et les poignets : il vaut mieux s’arrêter quelques secondes plutôt que de risquer une perte d’équilibre.
Sans rampe : encore plus de prudence
Il arrive que l’escalier ne dispose pas de main courante. Dans ce cas, gardez vos deux cannes bien en appui au sol, légèrement écartées pour un meilleur équilibre. Descendez marche par marche en suivant toujours le même ordre : cannes, jambe blessée, jambe forte.
Si vous sentez que l’escalier est trop raide, trop glissant ou que vous manquez de force, ne forcez jamais. Il est parfaitement acceptable — et souvent plus sûr — de descendre assis, marche après marche, en utilisant vos bras pour vous stabiliser. C’est une méthode que beaucoup de kinés conseillent au début, le temps de retrouver un peu plus de confiance et de stabilité.
Les petits détails qui font la différence
Quelques habitudes simples peuvent vraiment sécuriser la descente.
Prenez toujours votre temps : rien ne presse, et vouloir aller vite est souvent ce qui provoque les chutes. Gardez votre regard sur les marches, pas sur vos pieds, pour mieux anticiper le mouvement suivant.
Ne transportez jamais d’objet dans vos mains lorsque vous descendez avec des cannes anglaises. Si vous devez emporter quelque chose, mettez-le dans un petit sac à dos ou une banane autour de la taille pour garder les deux mains libres.
Assurez-vous aussi que les embouts de vos cannes sont propres et en bon état. Un embout usé ou humide peut glisser sur une marche lisse, surtout si elle est en carrelage ou en bois verni.
Enfin, vérifiez que la longueur de vos cannes est correcte. Trop longues, elles vous déséquilibreront ; trop courtes, elles vous feront pencher en avant. Les poignées doivent arriver à la hauteur du pli de votre poignet lorsque vous êtes debout, bras détendus.
En cas de difficulté
Si malgré tout la descente reste compliquée ou douloureuse, demandez de l’aide. Un proche peut tenir une des cannes le temps que vous atteigniez la marche suivante, ou simplement se placer derrière vous pour sécuriser la manœuvre. Certaines personnes choisissent d’installer une petite chaise ou un monte-escalier temporaire pendant la période de convalescence : c’est une solution parfaitement légitime.
Et surtout, ne culpabilisez pas si vous devez descendre assis ou avec assistance. La priorité est de rester en sécurité et d’éviter toute chute qui pourrait retarder la guérison.
À retenir
Descendre les escaliers avec des cannes anglaises demande de la concentration, de la coordination et un peu de technique, mais c’est un geste que l’on apprend vite avec les bons réflexes. L’essentiel est de toujours commencer la descente avec les cannes et la jambe blessée, de garder le dos droit et de bien s’appuyer sur la jambe valide pour contrôler le mouvement.
Prenez votre temps, vérifiez votre environnement, et n’hésitez pas à demander l’aide d’un kinésithérapeute pour revoir votre posture si vous manquez de confiance. Avec quelques jours de pratique, vous retrouverez un vrai sentiment d’autonomie et de sécurité, marche après marche.
